Sover du med öppen mun?
Sover du med öppen mun? Då kan kroppen missa en viktig del av återhämtningen.
Många tänker inte på hur de andas när de sover.
Men om du ofta vaknar med torr mun, täppt näsa, huvudvärk eller känner dig trött trots många timmars sömn – då kan det vara värt att fundera på om du sover med öppen mun.
Näsan är inte bara ett hål vi andas genom. Näsandning är en del av kroppens naturliga försvarssystem, en viktig del av kroppens skyddssystem, medan munandning missar viktiga filter- och regleringsfunktioner.
När vi andas genom näsan händer flera saker:
- Luften filtreras från damm, partiklar, bakterier och virus.
- Luften värms upp innan den kommer ner i lungorna.
- Luften fuktas, vilket skyddar slemhinnor och luftvägar.
- Andningen blir ofta lugnare och djupare.
- Kroppen får lättare att komma ner i återhämtning.
Munandning kan också göra att vi andas snabbare och mer ytligt, ofta högt upp i bröstet.
Det signalerar stress till kroppen, även när vi sover. Då får nervsystemet svårare att komma in i det parasympatiska läget – kroppens lugn-och-ro-system. Det parasympatiska systemet är viktigt för sömn, matsmältning, hormonbalans, immunförsvar, reparation och återhämtning.
En annan viktig sak är koldioxid.
Vid munandning är risken större att man andas ut för mycket koldioxid och koldioxid behövs för att vidga luftvägarna och för att blodet ska kunna släppa ifrån sig syre till cellerna. Brist på koldioxid kan då leda till att kroppen som ett försvar gör luftvägar och näsgångar trängre, vilket skapar en täppt näsa. Då kan kroppen paradoxalt nog få svårare att syresätta vävnaderna effektivt.
När vi andas lugnt genom näsan och låter andningen komma ner i magen aktiveras diafragman. Diafragman fungerar som en viktig andningsmuskel, men också som en slags inre pump. Den masserar organen, hjälper cirkulationen och stöttar lymfsystemets flöde.
Det är därför näsandning kan vara så mycket mer än bara “hur vi andas”.
Det påverkar sömn, återhämtning, munhälsa, nervsystem, energi och kroppens förmåga att komma ner i vila.
Ett enkelt verktyg är att tejpa munnen på natten med kirurgtejp. Som en mjuk påminnelse att låta näsan göra sitt jobb. Tejpa från näsan till hakan.
Börja enkelt:
Andas genom näsan dagtid.
Träna på lugn andning ner i magen.
Skölj näsan vid behov.
Sov gärna på sidan.
Fundera på varför kroppen vill öppna munnen från början.
Kroppen gör sällan något fel.
Den försöker ofta bara kompensera.
Testa:
Lägg dig ner. Stäng munnen mjukt. Andas lugnt genom näsan i två minuter.
Känns det lätt och tryggt?
Eller vill kroppen öppna munnen direkt?
Det kan säga mycket om din andning, ditt nervsystem och din återhämtning.
Och du, muntejpning passar inte alla.
Tejpa inte om du är täppt i näsan, förkyld, har allergi, astma/KOL, ångest, klaustrofobi, kraftig snarkning eller misstänkt sömnapné.
Andas du mest genom näsan eller munnen när du sover?
Har du koll på det?
Kommentarer