SÄG NEJ – OCH TA TILLBAKA TIDEN
När jag var yngre hade jag svårt att säga nej. Jag kände att jag behövde förklara mig och motivera.
Men så hörde jag något som förändrade allt:
“Det går faktiskt att säga nej – utan att förklara sig.”
Det lät provocerande. Men jag insåg snart att varje NEJ till andra också är ett JA till mig själv.
Ett ja till min energi.
Ett ja till min återhämtning.
Ett ja till min inre kompass.
Känner du igen Bodil Jönssons bok Tio tankar om tid som kom för många år sedan?
Hon skrev om ställtid – den där viktiga tiden mellan saker, då vi hinner landa, känna, tänka.
Idag lyfter hon en annan klok insikt:
“Vi fastnar ofta i tankemonster som gör livet mer obehagligt än det behöver vara. Ett av dem är att se tiden som en bristvara.”
“Du kan inte ha ont om tid. Tid är inget du äger – den bara är. Den kommer. Och den går.”
Och kanske är det så:
Vi säger ja till för mycket.
Vi låter överansvar ta plats.
Och så känns tiden som något som rinner ifrån oss.
Men det är inte tiden som är knapp. Det är vår gränssättning som är ur balans.
Varför säger vi inte nej, trots stress?
- Rädsla att inte duga eller bli omtyckt
När vi tror att vårt värde sitter i vad vi gör, inte i vem vi är. - Behov av kontroll
Ja-sägande skapar en känsla av ordning – särskilt för högpresterande. - Duktig-flicka-mönster
Många kvinnor lär sig att vara snälla, till lags och att inte störa. - Dålig kontakt med kroppen
När vi inte känner våra gränser – märker vi inte att vi gått över dem. - Identitet & prestige
Att vara den som fixar allt ger bekräftelse. Nej kan kännas som svaghet.
Så skapar du mer TID – genom att säga NEJ:
1. Kroppsbaserad gränsmedvetenhet
Ställ frågan:
Hur känns ett ja i kroppen?
Hur känns ett nej?
Sammandragning = nej. Expansion = ja.
2. Gör en JA/NEJ-checklista
Innan du svarar ja:
Har jag energi?
Gynnar det min balans?
Känner jag glädje eller tvång?
Om det inte är ett helhjärtat JA – är det ett NEJ med vänlighet.
3. Öva på att säga vänliga nej
Exempel:
– “Tack, men jag har inte möjlighet just nu.”
– “Jag behöver prioritera min återhämtning.”
– “Jag återkommer om jag får mer utrymme.”
Tips: Skriv ner dina 5 favorit-nej i mobilen.
4. Sätt in ställtid i kalender
Planera inte bara möten – planera först möte med dig själv och ställtid.
Skriv in tid för dig själv, innan du säger ja till andra.
Säg ja till återhämtning i förväg.
5. Utforska grundorsaken
Fråga dig:
– Vad händer i mig när jag säger nej?
– Vad är jag rädd ska hända?
– Vem blir jag om jag inte hjälper till?
– Vad behöver jag för att känna mig trygg i att sätta gränser?
6. Testa “omvänd kalender” i en vecka
Skriv ner allt du säger JA till.
Märk upp: “Var det rätt för mig?”
Efter en vecka – reflektera:
Hur ofta gick jag emot mina behov? Vad kostade det i energi?
Vill du ha mer tid, mer lugn, mer utrymme att andas?
Börja inte med att försöka hinna mer – börja med att säga nej till det som dränerar dig.
Tid är inte bristvara.
Tid skapas när du skyddar den.
Och det gör du – varje gång du säger nej, med vänlighet och mod.
Kommentarer