Svullen i värmen? Det kan vara kroppen som ber om hjälp med flöde
De flesta jag pratar med just nu har någon form av svullnad.
Tunga ben.
Svullna fötter.
Ringar som sitter tightare.
En kropp som känns varm, trög, tung eller vätskefylld.
Och visst – värme påverkar kroppen. När det är varmt vidgas blodkärlen, vi svettas mer och kroppen arbetar hårdare för att reglera temperaturen.
Men svullnad är inte alltid bara “för mycket vätska”.
Ibland är det kroppens sätt att säga:
Jag behöver hjälp med vätskebalansen.
Jag behöver mer mineraler.
Jag behöver bättre cirkulation.
Mitt lymfsystem behöver stöd.
Mina utsöndringsorgan behöver avlastning.
Jag behöver mer flöde.
Lymfsystemet är beroende av rörelse, andning, muskelaktivitet och cirkulation. Därför kan värme, stillasittande, stress, vätskebrist, mineralbrist, kaffe, svart te, alkohol, socker och processad mat göra att kroppen lättare känns svullen.
Här är några saker du kan göra för att stötta kroppen under varma sommardagar
1. Drick tillräckligt med vatten
Det kan låta motsägelsefullt, men när kroppen får för lite vätska kan den börja hålla kvar vätska i vävnaderna.
Sikta gärna på cirka 1,5–2 liter vatten per dag, och mer om du svettas mycket, tränar eller vistas i solen.
Men tänk på: det handlar inte bara om mängden vatten, utan också om att kroppen kan ta upp och använda vätskan.
2. Välj naturligt salt med mineraler
När kroppen får mycket raffinerat bordssalt (läs mer om raffinerat salt på bloggen), men för lite mineraler, kan vätskebalansen påverkas och kroppen kan lättare kännas svullen.
Riktigt bra Havssalt innehåller fler mineraler och är därför vara ett bättre val, särskilt under varma dagar när vi svettas mer. Läs alltid….
Det handlar inte om att ge kroppen rätt balans.
3. Fyll på med kaliumrik mat
Kalium hjälper kroppen att balansera natrium och vätska. Man kan säga att kalium och natrium behöver samarbeta för att vätskan ska hamna där den ska.
Bra källor till kalium är till exempel:
Avokado
Banan
Potatis
Sötpotatis
Spenat
Persilja
Gröna bladgrönsaker
Selleri
Gurka
När kroppen får mer kaliumrik mat kan det hjälpa den att släppa överskottsvätska och kännas lättare.
4. Stöd kroppen med magnesium
Magnesium är viktigt för muskler, nervsystem, blodkärl och njurarnas reglering av vätskebalansen.
Vid stress, svettning, mycket kaffe och hög belastning kan behovet av magnesium öka.
Magnesium finns bland annat i gröna bladgrönsaker, pumpakärnor, mandlar, kakao, baljväxter och avokado. Många upplever också att magnesium på kvällen kan hjälpa kroppen att slappna av.
5. Ät vätskerika och vätskedrivande grönsaker
Vissa grönsaker och livsmedel innehåller både vätska, mineraler och ämnen som kan stötta kroppens naturliga utrensning.
Exempel:
Gurka
Vattenmelon
Selleri
Persilja
Spenat
Citron/Lime
Kokosvatten
Det här är extra fint under sommaren eftersom kroppen både behöver vätska och mineraler.
6. Minska det som belastar kroppen
Socker, vitt mjöl, alkohol och processad mat kan göra kroppen mer inflammatorisk och svullen.
Det betyder inte att man måste vara perfekt. Men om kroppen redan känns tung, varm och vätskefylld kan det hjälpa att göra maten lite enklare några dagar.
Mer grönsaker.
Mer rent vatten (utan bubblor).
Mer mineraler.
Mindre socker, alkohol och ultraprocessad mat.
Små förändringar kan göra stor skillnad.
7. Aktivera lymfsystemet och cirkulationen
Lymfsystemet behöver rörelse för att kunna arbeta.
Du kan stötta det genom:
Promenader
Djupandning
Mjuka skakningar av kroppen
Studsmatta
Torrborstning
Lymfmassage
Ben upp mot väggen
Fotcirklar och tåhävningar
Djupandning (med näsan) är extra viktig eftersom diafragman fungerar lite som en pump för lymfan. När du andas djupt ner i magen hjälper du kroppen att skapa mer flöde inifrån.
8. Kaffe, te och vatten utan bubblor
Kaffe och ex svart te kan vara vätskedrivande, särskilt om du dricker mycket eller redan är varm och svettas. Det kan göra att kroppen tappar både vätska och mineraler. När kroppen upplever vätskebrist kan den paradoxalt nog börja hålla kvar mer vätska i vävnaderna.
Därför kan det vara klokt att dricka vanligt vatten utan bubblor som bas under varma dagar.
Bubbelvatten kan absolut vara okej ibland, men om du lätt blir svullen, spänd i magen eller känner dig uppblåst kan stilla vatten vara snällare för kroppen.
9. Fyll på med elektrolyter
När vi är varma och svettas mycket förlorar kroppen inte bara vätska – utan också viktiga mineraler, så kallade elektrolyter. Du vet, ditt svett och tårar smakar salt, det är mineraler.
Elektrolyter är bland annat natrium, kalium och magnesium. De har enormt viktiga uppgifter i kroppen och hjälper till att bla reglera vätskebalansen, nervsystemet, musklerna och cellernas funktion.
När vi får brist på elektrolyter kan kroppen lättare hamna i vätskeförlust och uttorkning. Då påverkas hela kroppens vätskebalans, och lymfsystemet kan få svårare att hålla undan överflödig vätska.
Därför kan det vara extra viktigt att fylla på med elektrolyter under varma sommardagar.
Elektrolyter finns naturligt i till exempel:
Vattenmelon
Kokosvatten
Gurka
Selleri
Avokado
Banan
Potatis
Gröna bladgrönsaker
Havssalt
Ibland behöver kroppen alltså inte bara mer vatten – den behöver vatten plus mineraler.
10. Kyl ner kroppen
När kroppen blir för varm kan svullnaden öka, särskilt i ben och fötter.
Testa gärna:
Kalla fotbad
Kallt vatten över ben och fötter
Kall dusch över nacken
Bad i sjö eller hav
Vila i skugga
Luftiga kläder
Benen högt en stund
Kyla hjälper kärlen att dra ihop sig och kan minska känslan av tunga, svullna ben.
Du kan också testa en enkel sommardryck:
Riven ingefära
Citron
Lite honung
Varmt kokat vatten
Den kan kännas uppiggande och stötta matsmältning, cirkulation och värmebalans.
Kroppen kommunicerar
Svullnad är inte att kroppen gör fel.
Ofta är det kroppen som försöker anpassa sig till värme, belastning, vätskebrist, mineralbrist eller nedsatt flöde.
Så istället för att bara tänka:
“Varför är jag svullen?”
kan du fråga:
Vad behöver min kropp mer av just nu?
- Mer vatten?
- Mer mineraler?
- Mer rörelse?
- Mer vila?
- Mer djupandning?
- Mer svalka?
- Mindre belastning?
Kroppen kommunicerar hela tiden med dig.
Vi behöver bara börja lyssna lite mer.
Kommentarer