Postcovid – när kroppen inte riktigt hittar tillbaka
Jag möter allt fler människor som säger ungefär samma sak:
“Jag blev aldrig riktigt bra efter covid.”
Infektionen gick över, men kroppen gjorde det inte. Energin kom inte tillbaka. Hjärnan blev trög. Sömn, andning, mage, hjärta eller stressystem började fungera annorlunda. För vissa har det varit mildare, för andra har det påverkat hela livet.
Det här kallas ofta postcovid.
Och det är viktigt att säga direkt:
det här är inte något man bara ska “rycka upp sig” ur. Det är inte heller konstigt om man känner sig frustrerad, orolig eller ledsen när kroppen inte fungerar som den brukar. Postcovid kan påverka många system i kroppen samtidigt, och därför behöver man också se kroppen som en helhet.
Det är precis där jag tycker att ett holistiskt perspektiv blir så viktigt.
Vad är postcovid?
Postcovid innebär förenklat att man har kvar symtom, eller får nya symtom, efter en covidinfektion. För vissa börjar det direkt efter infektionen. För andra kommer det smygande när de försöker gå tillbaka till vardag, jobb eller träning.
Det kan handla om att kroppen fastnar i ett läge där den inte riktigt reglerar energi, återhämtning, nervsystem och immunförsvar som vanligt. Forskningen visar att postcovid inte bara är en sak, utan snarare ett tillstånd där flera olika system i kroppen kan vara påverkade samtidigt.
Det är också därför symtomen kan vara så olika från person till person.
Vanliga symtom vid postcovid
Postcovid kan visa sig på många sätt. Några vanliga symtom är:
- stark trötthet eller utmattning
- hjärndimma, koncentrationssvårigheter och sämre minne
- andfåddhet
- hjärtklappning
- yrsel
- sömnproblem
- huvudvärk
- muskelvärk och ledvärk
- känsla av inre stress eller att nervsystemet är “påslag”
- magproblem som uppblåsthet, diarré eller förstoppning
- lukt- och smakförändringar
- sämre återhämtning efter fysisk eller mental ansträngning
En del känner sig okej ena dagen och mycket sämre nästa. Andra märker att de blir sämre först dagen efter att de gjort för mycket. Det är väldigt vanligt vid postcovid.
Det här ser jag ofta: kroppen tål mindre än man tror
Något jag tycker är viktigt att förstå är att kroppen efter postcovid ofta har en mycket lägre belastningstolerans än man själv vill acceptera.
Många försöker vara duktiga. Man vill komma tillbaka. Man vill börja träna igen, jobba som vanligt, ta tag i livet. Men det jag ofta ser är att personen hela tiden går lite över sin gräns – och då får kroppen aldrig riktigt chans att återhämta sig.
Det betyder inte att man ska bli rädd för all aktivitet.
Men det betyder att man behöver börja lyssna på kroppen på ett nytt sätt.
Jag ser postcovid holistiskt
När jag tänker holistiskt kring postcovid handlar det inte om att hitta en snabb lösning. Det handlar om att förstå att kroppen hänger ihop.
Om nervsystemet är överbelastat påverkas sömnen.
Om sömnen är dålig påverkas energin.
Om energin är låg påverkas stressystemet.
Om stressystemet är pressat påverkas magen, immunförsvaret och återhämtningen.
Om kroppen inte får rätt näring, vila och rytm blir det ännu svårare att komma tillbaka.
Därför tycker jag att man behöver titta på helheten:
belastning, återhämtning, sömn, mat, nervsystem, andning, mage, stress och vardagsstruktur.
Inte för att göra allt perfekt.
Utan för att hjälpa kroppen tillbaka till mer stabilitet.
Hur kan man själv arbeta holistiskt för att minska symtom och besvär?
1. Sluta pressa kroppen över gränsen
Det här är ofta det viktigaste.
Om du märker att du blir sämre efter aktivitet – fysiskt, mentalt eller socialt – då behöver du ta det på allvar. Många med postcovid mår inte bättre av att “kämpa på”. De mår bättre av att hitta rätt nivå.
Jag brukar tänka:
det är bättre att göra lite för lite än lite för mycket i början.
Det kan till exempel innebära att:
- dela upp sysslor under dagen
- vila mellan aktiviteter
- minska antalet måsten
- ta pauser innan kroppen skriker efter dem
- inte planera in för mycket samma dag, även om det är roliga saker
Det här är inte att ge upp.
Det är att ge kroppen en chans.
2. Börja följa kroppens signaler
Jag tycker det är hjälpsamt att börja observera utan att döma.
Fråga dig själv:
- Vad gör mig sämre?
- Vad gör mig lite lugnare?
- När på dagen har jag mest energi?
- Hur reagerar kroppen på socialt umgänge, träning, stress, mat och skärmtid?
- Får jag bakslag dagen efter att jag gjort för mycket?
När man börjar se sina mönster blir det lättare att stötta kroppen klokt.
3. Lugna nervsystemet
Många med postcovid går runt med ett nervsystem som känns överaktiverat. Kroppen kan kännas stressad även när man egentligen är helt slut. Hjärtat slår snabbare, andningen blir ytligare, sömnen blir sämre och återhämtningen blir svårare.
Här tycker jag att man kan börja väldigt enkelt.
Det kan vara:
- lugna promenader om kroppen tål det
- vila utan för mycket intryck
- skärmfri tid
- natur, dagsljus och stillhet
- mjuk andning
- varma rutiner på kvällen
- mindre brus och färre krav
En enkel andningsövning kan vara att andas in lugnt genom näsan och sedan andas ut lite långsammare än du andades in. Inte pressat. Inte djupt så du blir stressad av det. Bara lugnt och mjukt.
Målet är inte prestation.
Målet är att signalera trygghet till kroppen.
4. Ta sömnen på allvar
När kroppen försöker återhämta sig är sömnen helt central. Men många med postcovid sover dåligt. Antingen har de svårt att somna, vaknar flera gånger eller känner sig inte utvilade när de vaknar.
Då behöver man inte bli perfekt – men man kan försöka skapa bättre förutsättningar.
Exempel:
- lägg dig ungefär samma tid varje kväll
- dämpa ljus och tempo på kvällen
- minska skärmar sent
- undvik att pressa in för mycket aktivitet sent på dagen
- skapa en lugn kvällsrutin som kroppen känner igen
Sömnen blir ofta bättre när hela systemet blir mindre överbelastat.
5. Ät för att bygga upp – inte bara för att “orka”
När man är trött, illamående eller stressad är det lätt att slarva med maten. Men kroppen behöver byggstenar för att återhämta sig.
Jag tycker ofta att fokus ska ligga på:
- regelbundna måltider
- tillräckligt med protein
- bra fetter
- färgrika grönsaker
- tillräckligt med vätska
- enkel och näringstät mat som kroppen faktiskt orkar hantera
Det behöver inte vara avancerat.
Det kan till exempel vara:
- en omelett med grönsaker
- fisk med potatis och olivolja
- en soppa med kyckling eller linser
- get/får-yoghurt eller kokosbaserad yoghurt med bär och frön
- smoothie med protein om aptiten är låg
Jag tycker ofta att stabilt blodsocker, näring och vätska gör mer än många tror – särskilt när kroppen är känslig.
6. Stötta magen om den är påverkad
Många med postcovid får också problem med magen. Uppblåsthet, lös mage, förstoppning, obehag efter mat eller känslan av att matsmältningen inte fungerar som vanligt.
Eftersom mage, immunförsvar och nervsystem hänger ihop tycker jag att det är klokt att ta även dessa symtom på allvar.
Det kan hjälpa att:
- äta lugnare
- tugga ordentligt
- välja enklare mat vid sämre perioder
- inte överäta när kroppen redan är stressad
- följa vilka livsmedel man mår bättre eller sämre av
Det här är individuellt, men magen är ofta en viktig pusselbit.
7. Var försiktig med träning
Det här är viktigt.
Rörelse kan vara bra – men rätt dos är helt avgörande. För vissa fungerar det bra med mycket försiktig upptrappning. För andra ger träning tydliga bakslag. Därför tycker jag inte att man ska tänka i gamla vanliga träningsråd när det gäller postcovid.
Börja där kroppen faktiskt är.
Det kan vara:
- några minuters lugn promenad
- lätt rörlighet
- mjuka övningar sittande eller liggande
- kort aktivitet följt av vila
Det viktiga är inte vad du “borde” klara.
Det viktiga är vad din kropp faktiskt tål utan att bli sämre.
8. Respektera hjärndimman
Hjärndimma är inte lathet eller dålig disciplin. Det är ett verkligt symtom.
Om du märker att du blir trött av koncentration, skärmar, möten, mycket ljud eller att hålla många saker i huvudet samtidigt, då behöver du också hushålla med mental energi.
Det kan hjälpa att:
- göra en sak i taget
- skriva ner istället för att försöka minnas allt
- planera viktiga saker när hjärnan fungerar bäst
- minska multitasking
- lägga in pauser mellan mentala uppgifter
Det här är också återhämtning.
9. Var snäll mot dig själv under tiden
Det här kanske låter mjukt, men det är ofta en av de svåraste delarna.
Många som får postcovid blir frustrerade på sig själva. De känner att kroppen sviker dem. De blir stressade över att det tar tid. De försöker skynda på något som inte går att stressa fram.
Men kroppen samarbetar sällan bättre för att vi blir hårdare mot den.
Jag tycker därför att en viktig del av återhämtningen är att försöka möta sig själv med lite mer tålamod. Inte passivitet. Inte uppgivenhet. Men tålamod.
När behöver man söka vård?
Det är viktigt att komma ihåg att alla kvarstående symtom efter covid inte automatiskt bara ska avfärdas som postcovid. Om du har tydlig andfåddhet, bröstsmärta, svimning, stark hjärtklappning, neurologiska symtom eller om du försämras tydligt, då behöver du söka vård.
Det holistiska perspektivet betyder inte att man ska undvika medicinsk bedömning. Tvärtom. Jag tycker att det är viktigt att både ta kroppen på allvar och att tänka brett.
Avslutning
Postcovid kan påverka livet djupt. Det kan vara frustrerande, tröttande och ibland väldigt ensamt. Men det betyder inte att kroppen är hopplös. Det betyder ofta att den behöver ett annat sätt att bli mött.
Mindre press.
Mer lyssnande.
Mer stabilitet.
Mer återhämtning.
Mer förståelse för helheten.
Det är ofta där läkningen börjar.
Och även om råden här är generella, så är varje människa unik. Symtom, belastning, livssituation, mage, sömn, näringsstatus och nervsystem ser olika ut hos olika personer.
Vill du ha individuell rådgivning utifrån just din situation är du varmt välkommen att kontakta mig. Då tittar vi på helheten och vad just din kropp behöver för att få bästa möjliga stöd framåt.
Kram // Pia | 0733-24 77 22 | pia@gaiahealth.se
Kommentarer