Elektrolyter – den bortglömda pusselbiten bakom trötthet, yrsel och muskelkramper
Visste du att…
Känner du dig ofta trött trots att du sover ordentligt?
Får du huvudvärk utan någon tydlig förklaring? Blir du yr när du reser dig upp eller får muskelkramper – särskilt när det är varmt eller efter träning?
Många tänker direkt på stress, sömnbrist eller annat.
Men det finns en annan pusselbit som ofta glöms bort – elektrolyterna.
Jag märker det ofta hos mina klienter. De söker hjälp för trötthet, huvudvärk eller låg energi, men har aldrig funderat över om kroppen faktiskt saknar de mineraler som gör att varje cell kan fungera som den ska.
Elektrolyter är nämligen inte bara något för elitidrottare. De är livsviktiga för att hjärtat ska slå, musklerna ska arbeta, nervsystemet ska kommunicera och kroppen ska kunna hålla rätt vätskebalans.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är mineraler som löser sig i kroppens vätskor och får en elektrisk laddning. Tack vare denna laddning kan de skicka signaler mellan cellerna och hjälpa kroppen att fungera normalt.
De viktigaste elektrolyterna är:
- Natrium
- Kalium
- Magnesium
- Kalcium
- Klorid
- Fosfat
Varje sekund arbetar dessa mineraler tillsammans för att hålla kroppen i balans.
Därför är elektrolyter så viktiga
De hjälper kroppen att hålla rätt vätskebalans
Det räcker inte att bara dricka mycket vatten.
Om kroppen saknar elektrolyter kan vattnet inte bindas och fördelas effektivt mellan blodet, cellerna och vävnaderna. Du kan därför känna dig törstig eller uttorkad trots att du dricker mycket.
Det är också därför många mår bättre när de återställer både vätskan och elektrolyterna.
De gör att nervsystemet fungerar
Varje tanke, rörelse och nervsignal bygger på små elektriska impulser.
Natrium och kalium fungerar som kroppens “batterier” och gör att nervcellerna kan skicka signaler till varandra.
När balansen rubbas kan det bland annat visa sig som:
- trötthet
- hjärndimma
- yrsel
- koncentrationssvårigheter
- stickningar eller domningar
De hjälper musklerna att arbeta
När du rör dig arbetar musklerna hela tiden med hjälp av elektrolyter.
Kalcium hjälper muskeln att dra ihop sig.
Magnesium hjälper den att slappna av igen.
Om balansen rubbas kan du få:
- muskelkramper
- ryckningar
- svaghet
- snabbare uttröttning
De hjälper hjärtat att slå i rätt rytm
Hjärtat är också en muskel.
För att varje hjärtslag ska ske i rätt takt krävs en noggrant reglerad balans mellan framför allt natrium, kalium, kalcium och magnesium.
Även mindre rubbningar kan påverka hjärtats elektriska aktivitet.
De hjälper kroppens celler att kommunicera
Alla kroppens celler “pratar” med varandra genom elektriska signaler.
Elektrolyterna gör att näringsämnen kan transporteras in i cellerna, avfallsprodukter transporteras ut och att cellerna kan producera energi.
Det är därför elektrolyter påverkar nästan hela kroppen.
Kroppen reglerar elektrolyterna hela tiden
Normalt arbetar kroppen hela tiden för att hålla elektrolytbalansen stabil.
Njurarna filtrerar blodet och avgör hur mycket natrium, kalium och vatten som ska sparas eller utsöndras.
Hormoner hjälper också till.
Paratyreoideahormon (PTH) reglerar framför allt kroppens kalciumnivåer, medan hormonet aldosteron styr hur mycket natrium och vatten som ska sparas och hur mycket kalium som ska lämna kroppen.
Tillsammans arbetar dessa system dygnet runt för att hålla kroppen i balans.
När ökar behovet av elektrolyter?
Vi förlorar elektrolyter varje dag, framför allt genom svett och urin.
Behovet kan öka vid:
- varmt väder
- hård träning
- bastu
- feber
- kräkningar eller diarré
- perioder av fasta
- lågkolhydrat- eller ketogen kost
- om du dricker stora mängder vatten under kort tid
Även när kroppen arbetar med avgiftning och omsättning av slaggprodukter behöver den tillräckligt med vätska och mineraler för att olika processer ska fungera optimalt.
Vanliga tecken på att elektrolytbalansen kan vara rubbad
Det finns många orsaker till dessa symtom, men elektrolytbalansen är en pusselbit som ofta glöms bort.
Vanliga signaler kan vara:
- trötthet
- yrsel
- huvudvärk
- muskelkramper
- hjärtklappning
- hjärndimma
- låg ork
- stark törst
- återkommande muskelryckningar
- känsla av att aldrig riktigt bli återhämtad
Var hittar man elektrolyter?
Många känner till Resorb som en form av vätskeersättning (elektrolyter). Innehållet i den är:
- Druvsocker (glukos/dextros)
- Citronsyra (E330)
- Natriumbikarbonat
- Natriumklorid (salt)
- Kaliumklorid
- Arom(er)
- Sötningsmedel: sackarin (E954)
Den innehåller relativt lite magnesium och inget kalcium. Citronsyra (E330) är framställt på svartmögel. Det finns druvsocker (socker), sackarin (E954, konstgjort sötningsmedel) och aromer. Jag hade valt bort den alla dagar i veckan, alla dagar i månaden, ja hela året.
I vardagen försöker jag i första hand få i mig elektrolyter genom maten – exempelvis vattenmelon, gröna bladgrönsaker, avokado, kokosvatten och ett naturligt oraffinerat havssalt. Vid behov väljer jag ibland ett elektrolyttillskott med så rena ingredienser som möjligt.
Den bästa grunden är alltid en näringsrik kost.
Bra naturliga källor är bland annat:
- Vattenmelon – rik på vatten, kalium och naturliga elektrolyter, vilket gör den extra uppskattad under varma sommardagar.
- Kokosvatten – innehåller flera naturliga elektrolyter.
- Ett oraffinerat havssalt – bidrar med natrium och spårmineraler. Jag föredrar ett naturligt havssalt framför vanligt raffinerat bordssalt.
- Gröna bladgrönsaker – innehåller bland annat magnesium, kalium och kalcium.
- Avokado – en av våra bästa naturliga källor till kalium.
- Banan, potatis, sötpotatis, baljväxter och nötter bidrar också med flera viktiga elektrolyter.
Använder jag själv elektrolyter?
Ja, ibland.
Under varma sommardagar, efter längre träningspass, vid bastubad eller när jag känner att kroppen behöver extra stöd använder jag själv elektrolyter.
För mig handlar det inte om att använda dem varje dag, utan om att ge kroppen rätt förutsättningar när behovet faktiskt ökar.
Samtidigt försöker jag alltid lägga grunden genom en näringsrik kost, eftersom maten ger betydligt mer än bara elektrolyter.
Sammanfattning
Elektrolyter är några av kroppens viktigaste mineraler.
De hjälper till att reglera vätskebalansen, nervsystemet, musklerna, hjärtat och kommunikationen mellan kroppens miljarder celler.
Om balansen rubbas kan kroppen börja signalera genom trötthet, yrsel, huvudvärk eller muskelkramper – symtom som många inte förknippar med elektrolyter.
Genom att äta en näringsrik kost, fylla på med vätska och vara uppmärksam på kroppens signaler kan du ge kroppen bättre förutsättningar att fungera som den är tänkt.
Kommentarer