Därför är det så viktigt att andas genom näsan – inte munnen, både för barn och vuxna
Skillnaden mellan munandning och näsandning kan påverka hela din kropp och din hjärna
Vi andas hela tiden – men visste du att hur du andas kan påverka din hälsa, din hjärna och ditt nervsystem? Många andas genom munnen, särskilt när de är stressade, sover eller tränar. Men kroppen är inte gjord för att andas så hela tiden. Forskning visar att näsandning är bättre för kroppen – och för hjärnan. Vi tänker sällan på hur vi andas – men det har stor betydelse för hur vi mår.
Forskning visar att näsandning är viktig för både barn och vuxna – särskilt för hjärnans utveckling, sömn och koncentration.
Vad har forskare sett?
Munandning gav sämre hjärnfunktion hos råttor
I en japansk studie täppte man igen näsan på råttor så att de bara kunde andas genom munnen. Efter några veckor såg forskarna att:
- Råttorna fick färre hjärnceller i den del av hjärnan som styr minne och inlärning (hippocampus)
- De tog längre tid på sig att lösa uppgifter i labyrinttester
- Munandning påverkade hjärnans utveckling negativt
Vad händer hos barn som munandas?
Sömnforskaren Dr. Christian Guilleminault, en av världens ledande experter på sömnstörningar, visade redan på 1980-talet att:
Barn som inte hade sömnapné (andningsuppehåll), men som andades dåligt på natten – genom munnen, snarkade lätt eller hade nästäppa – kunde utveckla:
- Humörsvängningar
- Inlärningssvårigheter
- Förhöjt blodtryck
- Sämre sömnkvalitet
Det är inte “bara lite snarkning” – det kan påverka barnets utveckling, koncentration och mående.
Människor med munandning får sämre syre till hjärnan
En annan japansk studie visade att vuxna som andades genom munnen fick sämre syretillförsel till hjärnans pannlob – den del som styr koncentration, planering och impulskontroll.
Det är samma område som ofta är påverkat hos personer med ADHD.
När deltagarna andades genom näsan, fanns inte den negativa effekten.
Varför är näsan så viktig?
Näsan är kroppens naturliga luftväg.
Näsan:
- Filtrerar bort smuts, virus och bakterier
- Värmer och fuktar luften innan den når lungorna
- Gör att du andas långsammare och djupare
- Hjälper kroppen ta upp mer syre
- Aktiverar kroppens lugn-och-ro-system
Munandning kan störa kroppen
När du andas genom munnen i stället för näsan:
- Förlorar du näsans skydd mot virus och bakterier
- Andas snabbare och ytligare
- Får mindre syre till hjärnan
- Kan känna dig mer stressad
- Sover sämre och vaknar inte utvilad
- Kan påverka koncentration och humör, särskilt hos barn
Vad kan du göra?
- Lägg märke till hur du andas – just nu. Andas du med näsan, långt ner i magen?
- Träna på att andas genom näsan, även när du sover (kirurgtejp hjälper, tejpa från näsan -> haka)
- Börja dagen med några lugna näsandningar med magen, pressa ut luften med hjälp av diafragman som sitter som ett paraply under lungorna
- För att få fria luftvägar – sätt en droppe Pepparmynta (eterisk olja) under varje näsborre
Att andas genom näsan är inte bara bra – det är avgörande för vår hälsa.
Det hjälper dig att sova bättre, få mer syre till hjärnan, minska stress och stärka kroppen inifrån. Och för barn – det kan vara skillnaden mellan att orka med skolan eller inte.
Använd näsan även när du inte luktar på blommor
Kommentarer