Dopamin – lust, belöning

Dopamin bildas till 50 procent i vår tarm och vi har större mängder på morgonen och lägre på kvällen. Dopamin belönar oss för vissa beteenden, dopamin belönar oss för att vi stillar vår nyfikenhet, vilket leder till att vi mår bra. Dopamin ger oss lust, energi och hjälper oss med motivation och planering. Dopamin talar om för oss vad vi ska rikta vårt intresse mot. 

Du vet säkert att vi har kemikalier i kroppen, sk signalsubstanser som serotonin, dopamin, endorfiner, oxytocin mfl, de påverkar hur vi mår både psykiskt och fysiskt. Visste du att de kan vara våra superkrafter som vi kan påverka för att må bättre?

Du får mer av:

Serotonin – när du är glad för andras lycka

Dopamin – när du sätter mål och snabbfix

Endorfin – vid träning och när du skrattar

Oxytocin – när du känner kärlek och har bra relationer

Hur kan du öka dopamin på ett hälsosamt sätt?

Sömn är viktig här (också) sov 7-8 tim/natt

Undvik kaffe efter lunch (gör att du sover bättre)

Sätt långsiktiga mål (bryt ner det till små mindre mål) för hållbarhet i dopaminnivåerna

Öka dina grönsaker till 50 procent på din tallrik

Ät goda bakterier (dopamin bildas i tarmen till 50 procent i tarmen)

Ät tillräckligt med protein (framför allt viktigt för dig som äter växtbaserat)

Träna, gärna stötdämpande träning några gånger i veckan

Vistas i solen

Var utomhus i ljuset

Lyssna på musik

Meditera

Vår mobiltelefon aktiverar också vårt belöningssystem. Ofta har vi mobilen på bordet när vi äter/fikar som hela tiden serverar hundratals dopaminbelöningar och eftersom dopaminet talar om för oss vad vi ska rikta intresset till, dras vi till mobilen.

Vi tittar i våra mobiler var tionde minut alla vakna timmar och varje gång frisätts lite dopamin. Känner du igen beteendet?

Vad kan vi göra?

Vi måste ta ett aktivt beslut att inte plocka upp mobilen vilket resulterar i att vi kommer ha roligare middagar, fika och möten. Kaffe och socker skapar också dopaminkickar, kanske inte heller så hälsosamt sätt att öka dopamin.

Hur gör du?