Du kan i stort sett aldrig få för mycket av mineralen magnesium (ett grundämne) som är involverat i ca 300 processer i kroppen. Magnesium är den mineral som förbrukas mest när man stressar, så jag fyller på varje dag. Det hjälper alla blodkärl (som brukar bli stelare av viss kost och med åren) och organ att slappna av och är extra viktig för hjärtat och vår mentala hälsa. Magnesium ger dig energi (ATP, energi till dina celler) och behövs för att tillverka ett flertal av de signalsubstanser som kroppen bildar, bla ditt må-bra-hormon serotonin. Det behövs för dina nerver och har en lugnande effekt på ditt parasympatiska nervsystem (lugn-och ro system). Det är bra för att du ska tömma dig en eller flera gånger varje dag och hjälper dig att sova bättre.
Mest magnesium har du i ditt skelett och mjuka delar i kroppen (bara 1 % i blodet) och du behöver mineralen för skapandet av dina ben (ej bli benskör) och tänder, det behövs för att ta upp kalcium i skelettet (du ska ha 98-99% kalcium i ditt skelett & tänder). Har du låga nivåer av kalcium kan det bero på låga nivåer av D-vitamin, som hjälper till med omvandlingen av kalcium och magnesium, och har du lågt på kalcium kan du få kramper i dina ben, ofta behöver du då just magnesium. Är du sugen på choklad eller salt kan det vara att du också behöver fylla på.
Många har mer kalcium än magnesium (och lågt på vitamin D/K) vilket kan innebära mer osteoporos. Likaså om du har lågt pH-värde i blodet, försöker din kropp balansera det genom att ta kalcium från skelettet. Dina njurar älskar magnesium och är magnesiumhalten låg håller njurarna på den lilla mängd magnesium som finns, för att de är helt beroende av att det finns bra nivåer av magnesium i kroppen. Och äter du processad och fet mat? Dricker du läsk och alkohol? Då förbrukar ännu mer magnesium.
Du behöver fylla på med magnesium när du har/är
- Stressad
- Svårt att somna och/eller sova bra
- Inflammationer i tjocktarmen, vid IBS, Crohns sjukdom, Ulcerös Kolit eller celiaki
- Förstoppad
- Utmattning och/eller enorm trötthet
- Ångest och/eller arg/irriterad
- Huvudvärk och migränanfall
- Lågt immunförsvar
- PMS, Menstruationssmärtor, låg hormonutsöndring
- Äter P piller
- Muskelsvaghet/stelhet/ryckningar/kramper
- Ett hjärta (en muskel) som slår oregelbundet (arytmi), högt blodtryck
- Benskörhet/osteoporos
- Dina ben eller armar domnar och/eller sticker
- Nedsatt koncentration
- Tappat matlusten och/eller illamående (tillsätt också B complex)
- Brist på enzymer & saltsyra (dålig matsmältning)
- Tränar hårt
- Dricker mycket kaffe, svart te
- Äter mycket bordssalt och/eller socker
OBS! Vid hjärt-kärlsjukdomar och njursjukdomar och vid vissa läkemedel bör du rådfråga din läkare
Riktlinjer för hur mycket magnesium jag behöver per dag?
Ca 200 – 600 mg i tillskott
Magnesium på morgonen eller kvällen?
Jag brukar rekommendera att ta magnesium på kvällen innan du ska sova då dina muskler och organ slappnar av och för att du lättare somnar in.
Magnesium i mat
Gröna bladgrönsaker
Benbuljong
Sesamfrön (Tahini)
Pumpafrön
Raw Kakao
Chiafrön
Hampafrön
Mandlar
Spenat
Rödbetor
Broccoli
Svarta bönor
Magnesium finns naturligt i havet, därför rekommenderar jag Celtic havssalt som innehåller flera olika magnesium, i din dagliga kost.
Olika former av magnesium
Magnesium citramate – om du behöver tömma dig och sova bättre
Magnesium Malat – mot trötthet
Magnesium Taurat – bra för hjärthälsa och blodtryck
Magnesium Oxid- bra mot förstoppning
Magnesium L- Threonate – bra för hjärnan
Magnesium Bisglycinate – vid migrän, sömnproblem, en tarm som tömmer sig ofta
Magnesium Klorod- (spray utvärtes) – bra för muskelavslappning
Epsomsalt – ett magnesiumsalt som är avslappnande för kroppen. Du kan använda det som badsalt gärna med den lugnande eteriska oljan lavendel.
Flera studier har visat att ca 80–90 % av toppidrottare har brist på magnesium. Tränar du mycket och svettas mycket kan du att få brist på magnesium, även då du bastar mycket eftersom du svettas ut ämnet. Generellt sägs det att runt 80 % har brist på magnesium.
